Yin Yoga

Häromdan ville BB ha yogasällskap, till detta tackade FÄ glatt nej, medan SK tog till sig chansen att göra något med sina tomma dagar. Det var Yin Yoga som väntade på de två tösarna, och yogan var nog inte vad SK förväntat sig. Efter 90 minuter av tortyr i form av långa, tänjande positioner, kändes kroppen lätt. Allt som allt var det en trevlig upplevelse, och tjejerna BB & SK funderar på att skaffa sommarkort till Yoga Nordic!

Före timmen hade BB varit på gym.

Efter timmen gick SK på massage.

FÄ höll på med något mysteriskt.

/SK  kuittaa

8 punkter

1. Den befarade flunsan gick om lika snabbt som den kom, vilket innebar att jag idag vågade mig på en sväng till gymmet
2. Början var, kanske som väntat, alldeles otroligt jobbig; aldrig att (de stackars) delta-musklerna någonsin förr skulle ha jobbat så hårt
3. Slutet var däremot inte alls fullt så jobbigt som början gav tecken på att den skulle bli; plankan med sidopressen gick så gott som galant
4. Idag såg jag ett par armar som var en inspirationskälla om något - just sådana armar som i min värld är det eftersträvansvärda!
5. Inspirerad av punkt fyra tog jag med Chin assist-bonusen i programmet igen idag (efter en av brått beroende paus på några veckor), och till min förskräckelse hade jag fallit tillbaka till 18 kg kvar till armhävning utan motvikt
6. Under gymmet kändes det dock som att jag skulle ha uppnått en annan milstolpe, en som ni ska få höra om inom sin tid nog, men icke
7. En annan känsla under gymmet var känslan av att pyttipannan som förtärdes en timme tidigare mycket tappert strävade efter att komma upp igen, vilket för mig till den avslutande punkten:
8. Dagens tips: ät i god tid före du tränar.

/Fysikälskaren

Lyssna till ditt hjärta (pudumpudum)

På grund av en annalkande förkylning beslöt jag igår att morgongymmandet idag fick bli ett sekundärt alternativ, bakom en välbehövlig sovmorgon samt en gnutta läsning. Jag hoppas på att ett lugnt-tagande skulle få flunsan att vara förbi innan den ens startat, så att jag är i fullt skick att fira 90-års kalas på söndagen!

På tisdagen hittade jag mig själv i sällskap med Läxklubben på Jätemäki, den syntetiska kullen med 426 trappor. Det blev en träning på en timme, under vilken vi hann kliva upp 6 gånger, och gå ner lika många. Gående på varje trappsteg, på varannat, löpning med korta pauser på viloplatåerna var bland annat vad vi testade.

En dag fick jag en helt olidlig lust att spela sims.

Överlag var träningen litet av en besvikelse för mig själv, kroppen ville inte hinna med helt enkelt. Pulsen steg inte högre än till 184, och det kändes som att jag helt enkelt inte fick ut en maximal styrka. Samtidigt kändes det som att jag skulle ha orkat med en lätt jämntjock joggning på en lägre puls i evigheter. I en analys kom jag sedan fram till att symptomen måste bero på trötthet helt enkelt, hela veckan har jag ändå vaknat tidigare än jag gjort ens en gång i veckan på evigheter, samtidigt som jag sitter åtta timmar om dagen och koncentrerar mig, något som jag antagligen inte heller sysslat med allt för mycket under det senaste året XD.

Men nästa gång går det kanske bättre. Annars så håller mitt hälsosamma liv fortfarande på, ingen av er skulle ha trott det, visst? Naturligtvis slinker det ner en kakbit här och ett halvt paket glass där, men hälsosamhet handlar för mig mer om att göra vardagsmaten hälsosammare och äta då man är hungrig. Något att tänka på för er medan jag tänker på nervsystemets struktur!

/Fysikälskaren

Mera morgonmål

Som ni kanske mins, så har våran allas vän FÄ delat med sig sitt recept på färskgröt i detta inlägg. Och i samma veva kommer ni säkert ihåg mitt morgonmåls tips var jag hypade om min nya vän kvinoan. Så, ni tänker kanske nu att hur förhåller sig nu dessa två inlägg ihop me varandra, annat än på morgonmåls fronten. Jo jag ska berätta.

Hör och häpna. Nä, nu blev det för dramatiskt. Vi prövar på nytt.

Alltså, som höjdpunkten på en övernattning som höll hus hoss FÄ, fick jag testa hennes riktigt kända färskgröt. Riktigt färskigt och fräscht var det, men kanske en aning för hälsosamt för mig, jag som oftas använder socker, smör och grädde i allting, så ni förstår kanske. Men anyways, jag bestämde mig för att inspireras av våran kamrat och mixade ihop något som kan kanske kallas färskgröt, mestadels för att det innehåller havregryn. Och detdär med kvinoa, det var inte nå bra sen heller. Smaken och lukten tillfredställde inte mig och priset på varan steg också upp i skyn, så något annat måste hittas. Och då kommer bulgur in i bilden. Rikligt med protein, fiber och minimalt med socker. Och en studerandebudget gråter inte allt för högt vid inköpet av detta. Så bulgur fick det bli  Och det passar faktiskt suveränt i min färskgröt.

Så detta behöver du:

½dl bulgur
½dl extra fibriga havregryn
½dl havregryn med olika frön etc.
1 msk riktig kakaopulver (inga oboy eller andra sockerblandningar hör ej hemma här, äkta vara ska det vara)
2dl kokande vatten
1dl soijamjölk

Blanda bulgur, havregryn och kakao. Tillsätt vattent. Blanda. Tillsätt mjölken. Blanda. LÅt stå i kylskåpen över natten. Toppa med nötter och superbär. Om slutsatsen är lite för bitter och osöt i smak, använd t.ex. honung för att tillfredställa söttanden.

Ps. Detta slutar i en ganska stor portion, så om du inte har en så stor aptit på morgonen eller annars bara inte har användning av extra stora portioner, så kan du lämna hälften till näsan morgon eller helt enkelt göra bara hälften eller 2/3 av original mängden.

Appelsinjuice och te är superbra sällskap!

/BEBEH

För elegant

Häromdan var jag och simma. Riktigt trevligt är det ju att simma, lite annorlunda träning för mig. Och jag är relativt bra på det, jag har hållt på med babysim! Men nu for jag och simma med en viss vän som är inte endast relativt, utan ganska så bra, på simning, och vet hur man får Stenklängarens fett och muskler att gråta. Jag har redan förträngt vad allt vi gjorde, men runt 1300 meter blev det allt som allt. Men det värsta var inte att det var tungt som bara den, utan att jag inte riktigt behärskar tekniken för alla simstilar. Simvakten var säkerligen hela tiden på alert för att rädda lilla mig, som ser ut som om hon drunknar vilken sekund som helst. Men kanske någon av er förstår mig, fjärilsimning är lite svårt att förstå (vad i hela världen håller fötterna på med?!), och frisim då man är trött är ingen vacker syn, nej. Men en härlig upplevelse var det! Kanske jag inte väntar en månad till nästa simträningspasset. Kanske…

Fun fact om fiskar: Farts are the mode of communication for herrings!

/SK

Rentokiva

Hur bra springandet än har börjat rulla framåt på senaste tider så möts vi alla ibland av dagarna då man bara helt enkelt inte vill eller orkar eller ids eller känner för att dra ut på länk. Vad som helst annat, bara inte springa. Mina alternativ idag låg då mellan att ta cykeln till gymmet och gymma så där riktigt enligt den långa modellen med bonus och allt, eller sedan en länk. Muttrandes och buttrandes gick jag med på att cykel till gymmet och hela den fadirullan äter upp alldeles för många läsningsminuter, så länk fick det bli. Springandes runt huset på jakt efter än inte-allt-för-smutsiga-springbyxor och än nytvättade lenkkaren påpekade någon del av mig i den inre monologen också att man ju nog trots allt inte springer några halvmaratoner genom att gå på gymmet.

Så det blev samma runda som för en vecka sedan. Jag var lite orolig över vaden som uppvisat några tecken på benägenhet till kramper, men den betedde sig riktigt beundransvärt. Löpningen kändes till stor del avslappnad och bra, och pulsen hölls relativt lågt nere, överlag kändes det som en långsam men avslappnad och skön återhämtningslänk.

Så fick jag se att det där med avslappnad löning många gånger bär en längre än spänd och lite pressad löpning. Tiden var denna gång nämligen hela 36 sekunder snabbare än senast - en prestation som mycket väl är värd att belönas med en avokadobröd- och kanelbullelunch.

/Fysikälskaren

Air Max Muse!

Ända sedan jag var i Italien för ett halvt år sedan och då levde en vecka i lenkkaren har jag drömt om att köpa mig ett par sköna och sportiga fritidsskor och vara cool och liksom ha skor som man orkar idka stadsgående i fast tre dagar i sträck om det behövs. Och nu tog jag mig äntligen i kragen gav studerandebudgeten äntligen vika för några sekunder, och för några dagar sedan traskade jag lyckligt ut ur denna norska superjättesportaffär med en Nike-box under armen.

Nej vad jag blir glad av att se på dem! Nu kan jag se hurtig ut också utan springbyxor!

/Fysikälskaren

Prisutdelning och dylikt

Idag fick vår vän Fräkenskrattaren äntligen ta emot priset som hon vann i dendärenatävlingen. Fräkenskrattaren var också den enda förutom Fysikälskaren som enligt alla regler deltog i tävlingen. Svaret var ej Fysikälskarens idol, nej.

Idag hade vi sedan en riktigt trevlig länk i ett riktigt trevligt väder. BB led av något av ett värmeslag, då hon trodde att det att solen skiner inte medför en höjning i temperaturen. Vi andra njöt. Sedan sprang vi också lite i en skog varvid BB fortsatte klaga, eftersom hon tyckte att muta inte var kiva. FÄ och SK njöt däremot med skorna fulla av den skitliknande sörjan, eftersom de är så manliga (fiskar stora fiskar och så). FS tyckte att mutan var inspirerande.

Vidare var vi idag jättejätte äventyrliga eftersom vi helt spontant bara sprang vart näsan ledde oss. En timma o tretton minoter, litet under nio kilometer, varav åtta minoter var uppvärmning och femtilltie minoter var mota och resten var riktigt påriktigt löpning.

Sedan försonades alla som tidigare i sin intensiva relation hade grälat, sedan var vi nakupellen tillsammans, och sedan fick vi lax. Rökt lax.

/FS; FÄ; SK; BB

Mars à la SK

Tjohej! Hoppas ni haft en ypperst trevlig påsk! Själv har jag varit i Österbotten och hälsat på släkten (och ätit deras mat). Men nu till månadsöverblicken.

Repklättring: 5 ggr.
Bouldering: 10 ggr.
Bouldering ute: 2 ggr.
Simning: 1 gång, 1 km
Gym: 1 gång
KTO-utbildning i 4 dagar
Länk: tillsammans 38,7 km på 5 h 6 min

I mars fokuserade jag på klättring, vilket kändes bra efter några månader av slöande. Nu väntar jag på bättre väder så att jag kan fara ut och klättra igen! Som ni ser är inte mina "springresultat" något att hissa i flaggstången, men då gäller det att göra bättre från sig denna månad!

Som det kommit fram redan tidigare tar jag inte del av HCR. Det råkade sig att jag råkade glömma att HCR är i mitten av maj, och köpte flygbiljetter för ett litet äventyr som tar hela maj. Men jag håller tummarna uppe för tjejerna under 16.5 (även om BB och FÄ inte behöver det).

Vad som väntar på SK och #porntothepeople

/SK

Morgis

Då väckarklockan pinglade till för två timmar sedan var det åter igen dags för en morgonlänk. Löpbyxorna på, håret fast, synen i ögonen och menoks!

Ovan ser ni sammanfattningen - det som jag hittills påstått vara knappa fem kilometer visade sig då jag gjorde mig besväret att utföra några mätningar vara 4,58 km, men bra så. Då jag startade var inställningen att jag springer en fart som känns bra, och när slutet sedan närmade sig pressade jag lite hårdare i hopp om att komma under 30 minuters gränsen. 24 svidande sekunder. En blick i träningsdagboken säger mig att senaste gång jag sprang samma runda var tiden 31:25, vilket på den tiden kunde klassas som bra - en liten bättring där ändock.

Sedan när jag steg in genom dörren möttes jag av PT som påpekade att morgonlänkar vanligtvis inte springs hårt (i bemärkelsen ingen idiot springer på fullt på morgonen), men jag förklarar mig med att veckans snabbis var planerad för idag, och därav sprang jag hårt idag, oavsett tiden på dygnet. #dealwithit

/Fysikälskaren

GPr-XI

Lite humor genast i rubriken, GPr får nämligen idag stå för GymProgram.

Uppvärmning: löpmattan + knäböj (kyykkyn i min mun) + käppgympa

Gymsession:

1.1 Armhävning med händerna på hantlarna, lyft sedan i övre läget turvis båda händerna med hantlarna upp i axelhöjd 

1.2 Stå på ett ben, rör vristen med båda händerna, hoppa upp 

2.1 Pistoolikyykky

2.2 TRX/Redcore leuanveto

3.1 Knäböj på bosun + hauiskääntö + pystypunnerrus

3.2 Pystysoutu med kettlebell (ett nytt ord jag lärde mig!)

4.1 Russian twist med konditionsboll + rutistus med bollen på bröstet

4.2 Planka med kylkirutistus, först på sidorna och sen under magen 

Nedvarvning: löpmattan

För alla er som gick omkring och funderade över vad Fysikälskaren håller på med på Annandag påsk.

/FÄ

Alla system i naturen går mot en högre grad av entropi

Jag överraskade mig själv med att vakna först klockan 12 idag, lunchdags ju! Jag har alltid varit en morgonpigg själ, men nåväl, i något skede måste man ju ta fast all sömn som blivit oavcheckad under veckans gång.

Idag var det också dags för veckans andra länk. För det är riktigt sant att man bättre orkar koncentrera sig på att läsa om man ser till att också de andra delarna av kroppen än hjärncellerna får anstränga sig litet. Dessutom medför länkande i mitt tycke den bästa sortens avkoppling från all ansträngande tankeverksamhet - när man springer fram med naturen vinande förbi på alla sidor om sig får tankarna flyga fritt omkring just dit de själva vill, i motsats till vad de gör då man sitter vid köksbordet med näsan nedgrävd i termodynamikens huvudsatser.

Det blev så som bilden säger 9 km på lite dryga en timme. Överraskande nog var farten till och med hårdare än igår, trots den spända vaden och den en storlek för trånga löpjackan. Märk också min maximala hastighet. Är man snabb så är man. 

Näst i tur står en fräsch salladslunch, för vaknar man tolv är man berättigad att äta lunch fem!

/Fysikälskaren

6 veckor

Under en dag fylld av miljöekologi och taxonomi och lika mycket efter en dag fylld av ett födointag lika stort som det vanliga födointaget under en tre gånger så lång tid passade det sig så lämpligt så med en lite dryg timme lång länk.

En liten besvikelsevåg sköljde över mig då jag stannat klockan och plockat fram trackern för att märka att länken inte riktigt nådde upp till jämna 10 km, då jag ju nämligen trodde mig ha lyckats pressa ner 10 km-tiden till under 70 minuter. Så gick det nu inte denna gång, men huvudsaken var väl att det kändes relativt trevligt även på toppen av detta påskäggsberg som även BB nämnde. 

Sex veckor kvar till D-day!

/Fysikälskaren

Hälsningar från berget av påskägg

Nu om aldrig är det perfekta tiden att anmäla sig till ett lopp. När man tänker på mängden chokladägg som man trängt ner för halsen så måste man ju sporta av dem, eller beror ju på hur man är lägd om man gillar stickor eller bollar.

Ännu hinner man!

/BB som redan nu jämrar sig över mängden choklad som åkt ner för halsen

Ett annat morgonmål

Inspirerad av BB ska jag också dela med mig av ett hälsosamt morgonmål, som blivit del av mitt liv i och med #newhealthylife (#hahaha, #vilketskämt). Dessutom har någon röstat på att denna vill se fler recept på vår blogg - härifrån tvättas!

Färskgröt:

2 dl naturell yoghurt

½ dl havreflingor

1 msk linfrön (jag har en blandning som också innehåller havtorn - C-vitamin där)

1 msk sesamfrön

Blanda glatt ihop alla ingredienser kvällen före Morgonen med stort M, och låt sedan bara denna uppfriskande (ingenting-smakande) gröt stå och vänta på dig i kylskåpet över natten. Utrymme för improvisering finns naturligtvis, till exempel har jag några kvällar bytt ut sesamfröna mot de lite knaprigare hampfröna. Glöm inte dekoreringen av gröten - förutom det estetiska värdet bidrar dekoration även med en liten uppfriskning vad gäller smaken på gröten; banan, jordgubbe, kiwi och frukt överlag, nötter, kokosflingor, vaniljfrön, u name it!

Läs mer om färskgröt här, fr.o.m. 6.4!

/Fysikälskaren

PS. Jag har fått ett nytt gymprogram och det är alldeles fy-uschigt härligt jobbigt och någon dag skall jag dela med mig av det.

Mäktig morgonmål del.2

Det som ni alla längtat efter. Nämlingen fortsättning på mäktiga morgonsmåls tips! Denna gång finns det något så exotiskt som kvinoa inblandat i det hela. Ganska fyllande och helt gott också sen när man vant sig vid smaken eller dränkt allt i fem kilo socker och grädde, och smör förståss!

Morgonmåls bomb!

1 dl kvinoa

2 dl vatten

kanel

1 banan

1 dl blåbär

nötter

torkade superbär (goji, tranbär, inkabär mm.)

mjölk (soijamjölk är supergott!)

+jordnötsmör

Skölj kvinoan noga med hett vatten. Koka upp 2 dl vatten i en kastrull och tillsätt kvinoan. Sätt plattan på medelvärme och koka under lock i en 15-20min. Kom ihåg och kolla kvinoan alltid nu och då så att du inte bränner det nim.merk. kokemusta on.

När kvinoan är färdig blanda i lite kanel och så är det bara att servera mårgonmålet. Ta gärna en burk (ja, burk-tränden har äntligen kommit på besök hos kamelerna) och börja sleva i kvinoa, blåbär, banan (skivad eller mossad), nötter och superbär i lager. Häll på med mjölk. Toppa med mera nötter, kanel och en klick med jordnötssmör. Voilà!

MUMS!

/BB som ibland lever upp till sitt namn

Mäktiga Mars

Som ni kanske läste i FÄ:s inlägg, har vi alla haft de ganska bra på träningsfronten under mars månad. Verkligen. Så här kommer min överblick på mars månad:

• Gym x11
• Länk x7: totalt 10 h och 67km varav 5,5 h löpning och restrerande 4,5 h gång
• Cykellänk x1: 70 min och 18km

Helt bra, som sagt. MEN, bättre kunde de ha gått. Lite för många "vilodagar" här och där. Fast, ett antal jobbadagar har också funnits i mars som sen varit så uttröttande att man inte längre orkat eller hunnit ut och länka eller och gymma. Så helt acceptabelt. April har börjat ren bra och kommer att sjkuta upp i skyn för NU finns det tid. Fastän saker och ting skall prioriteras kommer det ändå att finnas lite tid för att träna. Eller så hoppas vi. 

Är detta något vi borde sträva till? Eller borde vi bara göra som han till vänster och slappa lite.

/BB da future training fanatiker

M&M:s

För marsar eller marser och månader.

Jag hade en hurtig månad, och tillsammans med de andra kamelerna enades vi om att också de haft hurtiga månader. Här följer en sammanfattning:

Promenixiliader x2, Σ16,5 km, 2:40 h

El gimnasio x8, Σ8 h

Lenksukka x9 Σ62,9 km, 8:20 h

Yoga x1

Cykelfärder x4 Σ79,2 km, 5:12 h

Kvartersorientering x1 Σ13 km, 1:46 h

Ledighetsdagar x9

Visst är de lediga dagarna många, men de kan förklaras med stressläsningsdagar och en några dagar lång flunsa-rädsla. Jag är nöjd med hur mycket jag trots allt sprungit. I slutet på denna månad, igår och iförrgår rättare sagt, blev jag ändock neddragen på jordens yta igen, och jag insåg att hur bra det där med löpning än utvecklats till under den senaste veckan/veckorna, så gäller det att prioritera i livet (uj), och följande dryga en och en halv månad kommer jag därför oberoende av allt att prioritera ungefär allt annat än den där löpningen. Eller det där bloggandet. Så bli inte rädda om Fysikälskaren en tid syns och hörs mindre av. Hon sitter och prioriterar.

/Fysikälskaren & dagens slogan: allt e helt kaki